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डम्बल फ्रंट रैक स्क्वाट

दो डम्बल अपने कंधों पर रखें और कोहनियों को ऊपर की ओर धकेलें।
कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों को मोड़ें।
समानांतर गहराई तक जाएँ, फिर एड़ियों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।