- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure dois halteres na altura dos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se para elevar o corpo sobre ele.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo e, em seguida, com o direito, retornando à posição inicial.
