- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- در حالت تخت روی زمین با دو پا نگه داشته باشید. مطمئن شوید که پاشنههایتان به زمین چسبیده است.
- دمبل را روی ناحیه کمر خود بگذارید. کمر خود را به سمت سقف فشار دهید تا موقعی که احساس کنید عضلات باسنتان (گلوت) منقبض میشوند.
- سپس به صفحه کف بازگردید.