MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدی

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
در حالت تخت روی زمین با دو پا نگه داشته باشید. مطمئن شوید که پاشنه‌هایتان به زمین چسبیده است.
دمبل را روی ناحیه کمر خود بگذارید. کمر خود را به سمت سقف فشار دهید تا موقعی که احساس کنید عضلات باسنتان (گلوت) منقبض می‌شوند.
سپس به صفحه کف بازگردید.
Przewodnik Ćwiczenia پل باسن با دمبل - Trening ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki