Unoszenie bioder z hantlem

: Połóż się płasko na podłodze, obie stopy oprzyj o podłoże. Upewnij się, że pięty są przyciśnięte do podłogi.
: Połóż hantlę na biodrach. Wypchnij biodra w stronę sufitu, aż poczujesz skurcz pośladków.
: Następnie wróć na podłogę.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś