MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中級
Siła
プッシュ
Chwyty
ニュートラル
Mechanika
複合種目

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。