سكوات القوزاق مع دمبل أمام الصدر

: أمسك دمبل واحدًا بشكل عمودي أمام صدرك واتخذ وقفة واسعة.
: انقل وزنك إلى أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
: ارفع صدرك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
: ادفع بالقدم من الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś