- Stań na platformie, trzymając hantlę w pozycji goblet przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Stań na platformie, trzymaj hantel w pozycji goblet przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuść kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i angażuj mięśnie brzucha.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
