MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
高级
Siła
推
Chwyty
无
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃杯式垫高后撤弓步

站在平台上，哑铃以杯式抱法置于胸前，双脚与髋同宽。
向后跨步，膝盖向地面下沉，保持胸部直立并收紧核心。
用前脚发力，回到起始位置。