- Dambılı kadeh tutuşunda tutun.
- Bir bacağınızla büyük bir adım öne atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90 derecelik açıyla bükülmüş olmalı ve arka bacağınız düz olmalı.
- Ön ayağın topuğuyla iterek vücudunu başlangıç pozisyonuna geri getir.
