- Yana yatın; ayaklar üst üste ve dambıl kalçanızda.
- Alt elinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bu başlangıç pozisyonundan itibaren vücudunuzu düz tutup kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat ederek yan plank pozisyonunu istenen süre boyunca tutun.
