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- 背後にベンチを置いて床に座る。両足をプレートまたは低いボックスの上に置く。ダンベルを脚の上、腰のすぐ上にのせる。
- ベンチにもたれて肩をベンチに乗せ、ベンチを支えにして両腕を左右に伸ばす。
- 足で踏み込んで股関節を伸展させ、お尻を上に突き上げて重量を挙げる。重量は肩と足で支える。
- できるだけゆっくり伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。