دامبل ها را با گریپ معمولی بگیرید (انگشتان شست به سمت سقف). بر روی نیمکت شیب دار بنشینید.
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
به موقعیت ابتدایی بازگردید و تکرار کنید.
Przewodnik Ćwiczenia جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیب‌دار - Trening عضلات دوسر | MuscleWiki