تمرين المطرقة بالدمبل على المقعد المائل

: أمسك الأثقال باستخدام قبضة محايدة (الأبهام تواجه السقف). الجلوس على دكة مائلة.
: ارفع الدمبل ببطء حتى ارتفاع الصدر
: ارجع إلى وضع البداية وكرر.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś