- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 轮换
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 仰躺在上斜凳上，掌心朝前。
- 屈肘，直到前臂碰到二头肌。
- 到达动作最高点时，旋转掌心，然后慢慢放下哑铃。