- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متوسط
- Siła
- سحب
- Chwyty
- دوران
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استلق على مقعد مائل بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام.
- ثنِ ركبتيك حتى تلامس ذراعيك السفلية عضلات ذراعيك العلوية.
- عندما تصل إلى أعلى حركة، قم بتدوير راحة يديك ثم أنزل الأثقال ببطء.