- Połóż się na plecach, trzymając hantle nad klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi w dół.
- Opuszczaj ramiona szeroko na boki, utrzymując rotację wewnętrzną i lekko ugięte łokcie.
- Złącz hantle nad klatką piersiową, napinając mięśnie piersiowe w górnej fazie ruchu.
