تفتيح بالدمبل على الأرض مع دوران داخلي للكتف

: استلقِ على ظهرك وأمسك الدمبلز فوق صدرك مع توجيه راحتي يديك إلى الأسفل.
: أنزل ذراعيك إلى الجانبين على اتساعهما مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني المرفقين قليلًا.
: أعد الدمبلز معًا فوق صدرك، واعصر عضلات الصدر في الأعلى.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś