MuscleWiki Logo

اسکوات با دمبل در حالت کیک استند

با پاهای به اندازه عرض باسن باز ایستاده، یک پا کمی عقب‌تر. دمبل را در وضعیت جامدار نگه دارید.
به حالت اسکوات پایین بروید و وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
به حالت ایستاده برگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را فعال کنید.