- Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en la rodilla. Sostén una mancuerna con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
- Comienza con un agarre en pronación. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe quedar mirando hacia adelante.
