وود تشوبر بالدامبل على الركبتين

: ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع سحب شفرات الكتف للخلف.
: يجب أن يبدأ الدمبل بجانب أحد أوراكك.
: قم بالدوران حول العمود الفقري والرفع من الجانب، وحرك الدمبل من الورك لمحيط 180 درجة حول جسمك. يجب أن يكون الدمبل عند مستوى العينين.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś