پشت پا با دمبل

: روی نیمکت به صورت کاملاً صاف بخوابید و وزنه‌ای را بین پاهایتان بگیرید.
: زانوهای خود را خم کنید و دمبل را بلند کنید تا پاشنه کفش هایتان به سمت سقف باشد.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś