- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e segure dois halteres acima da cabeça com as duas mãos, em pegada pronada.
- Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core firme e os halteres equilibrados acima da cabeça.
- Desça o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, então suba de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado, mantendo as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
