- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- کشیدن
- Chwyty
- خنثی
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با دست راست بالای شانه نگه دارید.
- بازوی خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید (در وضعیت بالای سر).
- در حالت کشیده توقف کنید.
- آرنج خود را خم کنید تا به حالت اولیه بازگردید.