- پای جلویی خود را روی یک جعبه پایین قرار دهید و وضعیت پاها را به صورت شکافته بگیرید. تمام وزن خود را روی پای جلویی بیندازید.
- در زانوها خم شوید و خود را تا جایی پایین ببرید که ساق پاهایتان به پشت رانهایتان برخورد کند.
- خودتان را به حالت اولیه بازگردانید.
