- Comece assumindo a posição de prancha com um haltere em cada mão. Mantenha os pés na largura dos ombros e as mãos apoiadas nos halteres, com as palmas voltadas uma para a outra.
- A partir dessa posição inicial, puxe um haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core contraído.
- Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial e repita do outro lado.
- Mantenha o corpo reto e os quadris nivelados durante todo o movimento.
