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डंबल सीटेड सिंगल आर्म ज़ॉटमन कर्ल

सीधे बैठें और डंबल को बगल में पकड़ें, हथेली आगे की ओर रखें।
डंबल को कर्ल करते हुए ऊपर उठाएँ, फिर ऊपर पहुँचकर हथेली को नीचे की ओर घुमाएँ।
हथेली नीचे रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ और पूरी नीचे की गति पर नियंत्रण बनाए रखें।