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डम्बल सीटेड टिबियालिस रेज़

एक बॉक्स या बेंच पर बैठें, अपनी एड़ियाँ एक स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल अपनी जांघों पर रखें।
अपने पैर की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाएँ।