Подъём носка сидя с гантелью

: Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ-платформу или блин, положите гантели на квадрицепсы.
: Поднимите носки прямо к потолку.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś