- Usiądź prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unieś hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej pozycji obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół.
- Powoli opuszczaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół, kontrolując cały ruch.
