Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Dik durun, bir elinizde dambıl tutun. Dambılı vücudunuzun karşısına doğru çapraz bir hareketle biceps curl yapın.
: Dambılı omzuna getir, avuç içini ve dirseğini dışa çevir.
: Dirseğinizi tavana doğru yönlendirin, dambıl omuzunuzun hemen üzerinde kalsın.
: Dirseğini düzleştirerek dambılı başının üzerine kaldır. Avuç içini aşağıya çevirirken kolunu yana doğru indirmeye başla.

Mężczyzna