MuscleWiki Logo

Deska boczna z hantlem — w górę i w dół

Połóż się na boku, stopy ustawione jedna na drugiej, z hantlą na biodrze.
Umieść dolny łokieć na podłożu pod barkiem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra nad podłożem.
Niech biodra wykonują cały ruch. Myśl: „biodra w górę, biodra w dół.”