- ابدأ بالوقوف وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الورك تقريباً، مع حمل ثقل ذراعي في يديك. يجب أن تكون قدميك مشدودة قليلاً للخارج، وأكتافك مسترخية ومتدلية لأسفل.
- ضع خطوة أو صندوق بجانبك، وقم بالخطو عليه بقدم واحدة. يجب أن تظل القدم الأخرى على الأرض.
- ابعد قدمك عن الأرض، وارفع جسمك للأعلى على الدرجة.
- ارجع للخلف بنفس القدم، عائداً إلى وضعية البداية.
