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डम्बल सिंगल आर्म बेंच ब्रेस्ड हैमर फ्लैट कर्ल

बेंच के किनारे लेटें और अपनी बाहों के पिछले हिस्से को बेंच की किनारे पर रखें। कूल्हों को छत की तरफ धकेले रखें।
हैमर ग्रिप का उपयोग करें। अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर उन्हें मोड़ें।