MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中级
Siła
拉（背部）
Chwyty
正握
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃单臂上斜靠凳反握弯举

侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。