- Siéntate en un banco, apoya el antebrazo sobre el muslo y sostén la mancuerna con la palma hacia arriba.
- Baja la muñeca para estirar el antebrazo, manteniendo el antebrazo apoyado sobre el muslo.
- Flexiona la muñeca hacia arriba, contrayendo los flexores del antebrazo en la posición más alta.
