MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
拉（背部）
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Bench Wrist Curl

Sit on bench, forearm resting on thigh, palm facing up holding dumbbell.
Lower wrist to stretch forearm, keeping forearm flat on thigh.
Curl wrist upward, squeezing forearm flexors at the top.