单手哑铃前架位登台并抬膝

: 将一只哑铃置于前架位，并将另一侧的脚踩在踏台上。
: 通过前脚跟发力登阶，同时保持胸部挺直、核心收紧。
: 在最高点将后侧膝盖抬高，然后控制动作缓慢迈步下落。

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 中级
Siła: 推
Chwyty: 无
Mechanika: 复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia 单手哑铃前架位登台并抬膝 - Trening 臀部 | MuscleWiki