- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, tenendo il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
- Esegui il curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione mantenendo il controllo.
