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डम्बल एक-हाथ इंक्लाइन स्कलक्रशर

बेंच को इनक्लाइन पर सेट करें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखते हुए डंबल को छाती के ऊपर पकड़ें।
डंबल को नियंत्रित तरीके से माथे की ओर नीचे लाने के लिए कोहनी मोड़ें।
बांह को पूरी तरह सीधा करें और ऊपर पहुंचकर ट्राइसेप्स को कसें।