Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: ابدأ بالوقوف أمام مقعد مستوي مع الحفاظ على انفصال كتفيك عن بعضهما البعض و حمل ثقل في إحدى يديك.
: ضع اليد الأخرى على الدكة للدعم، وانحن بخصرك حتى يصبح صدرك موازيًا للأرض.
: من هذه الوضعية الأولية، ارفع الدمبل نحو صدرك، معتصراً شفرة الكتف معًا أثناء فعل ذلك.
: تأكد من إبقاء كوعك قريبًا من جسمك وباشراك عضلات الجذع في الحركة طوال الوقت.

Mężczyzna