MuscleWiki Logo

Diz Destekli Tek Kol Dambıl Row

Dirseğini bir dizinin üzerine koyarak başla.
Diğer elinizde bir dambıl tutun, avuç içi vücudunuza doğru dönük olacak şekilde.
Bu başlangıç pozisyonundan, dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve gövdenizi sıkı tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.