Jednoręczne uginanie ramion młotkowe w siadzie z hantlem

: Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę z boku ciała, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
: Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
: Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, kontrolując ruch, aż do pełnego wyprostu.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś