MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Początkujący
Siła
Przyciągaj
Chwyty
Dołóż ręki
Mechanika
Izolacja

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Jednoręczny spider curl z hantlem

Połóż się na skośnej ławce lub na modlitewniku.
Niech ramiona swobodnie zwisają poza krawędź ławki.
Na każdym powtórzeniu całkowicie ugnij i wyprostuj łokieć.