- Fique em pé em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere ao lado do corpo com pegada neutra.
- Pise no banco com o pé direito e empurre com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e mantenha o tronco ereto, com a barra apoiada nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
