تمديد الترايسبس بالدمبل بذراع واحدة

: استلقِ على المقعد وأمسك الدمبل فوق الجزء العلوي من صدرك مع توجيه راحة يدك للداخل.
: اخفض الدمبل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر مع ثني المرفق للأمام.
: مدّ ذراعك بالكامل، واعصر عضلة الترايسبس في الأعلى مع الحفاظ على ثبات الكتف.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś