- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Principiante
- Siła
- Empuje
- Chwyty
- Agarre por encima, Neutral
- Mechanika
- Aislamiento
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- De pie, con una mancuerna en una mano, levanta del suelo el pie del lado sin la mancuerna. Apóyate en algo para mantener el equilibrio.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas inmóviles.
- Pausa cuando tus talones estén totalmente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.


