- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- من فوق اليد, محايد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- قف بشكل مستقيم مع ماسك دمبل في يد واحدة، ارفع القدم نفسها من جهة اليد التي لا تمسك الدمبل عن الأرض. تمسك بشيء ما للمحافظة على توازنك.
- ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
- توقف عندما تكون كعبيك ممدودتين بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.