Most biodrowy na jednej nodze z hantlem

: Połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze, z hantlem na biodrach.
: Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, unosząc biodra w stronę sufitu.
: Z tej pozycji powoli opuść biodra w dół, wracając do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś