Wyciskanie biodrem stojąc na jednej nodze, pięty uniesione, z hantlem

: Połóż się na ławce, oprzyj stopę na talerzu lub niskim boxie i umieść hantel na biodrach.
: Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, unosząc biodra w stronę sufitu.
: Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś