- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Zaawansowany
- Siła
- Pchnij
- Chwyty
- Chwyt od góry, Neutralny
- Mechanika
- Wielostawowe
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na talerzu lub niskim boxie i umieść hantel na biodrach.
- Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, unosząc biodra w stronę sufitu.
- Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.