Unoszenie bioder z hantlem — jedna noga wysunięta

: Połóż się na plecach ze stopami opartymi o podłogę i hantlami w każdej ręce.
: Postaw jedną stopę na ziemi, drugą lekko przed sobą i ugiń kolana.
: Z tej pozycji unieś biodra z podłogi, odpychając się piętami i napinając pośladki.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś