哑铃交错臀桥

: 开始时仰卧在凳子上，双脚着地，哑铃放在臀部上。
: 一脚着地，另一脚稍微向前，膝盖弯曲。
: 从这个起始位置，用脚后跟发力并挤压臀肌，将臀部抬离地面。

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 初学者
Siła: 推
Chwyty: 正握, 中性
Mechanika: 复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode