- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Başlangıç
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Sarkaç, Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Sırtüstü bench sehpasına uzanın; ayaklarınız yerde ve dambıl kalçalarınızın üzerinde olsun.
- Bir ayağınızı yere koyun, diğerini hafifçe öne alın ve dizlerinizi bükün.
- Bu başlangıç pozisyonundan, topuklarınızdan iterek ve kalça kaslarınızı sıkıştırarak kalçalarınızı yerden kaldırın.