- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Iniciante
- Siła
- Empurre
- Chwyty
- Com a mão por cima, Neutro
- Mechanika
- Composto
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Comece deitado de costas em um banco, com os pés no chão e um haltere apoiado nos quadris.
- Coloque um pé no chão e o outro um pouco à frente, com os joelhos flexionados.
- A partir desta posição inicial, eleve os quadris do chão empurrando com os calcanhares e contraindo os glúteos.