- बार को अपनी जांघ के मध्य भाग पर रखें। काम करने वाली टांग को बार से सटा कर रखें।
- एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर पर केवल पंजों के बल होना चाहिए। सामने वाला पैर पूरे समय पूरी तरह जमीन पर टिका होना चाहिए।
- पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। सामने वाले पैर की हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- स्ट्रेच महसूस होते ही अपने कूल्हों को फिर से आगे धकेलें जब तक आप खड़े होने की स्थिति में वापस न आ जाएँ।
