جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل

: صاف بایستید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست رو به جلو باشد.
: دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.
: عضله دوسر را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: مبتدی
Siła: کشیدن
Chwyty: زیر دستی
Mechanika: تمرین ایزوله

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode