MuscleWiki Logo

Молотковый сгиб одной рукой стоя с гантелью

Держите гантель сбоку, ладонью внутрь, прижимая локоть к корпусу.
Поднимайте гантель вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение в бицепсах и предплечьях.