- Trzymaj hantel z dłonią skierowaną do wewnątrz i całkowicie wyprostowaną ręką.
- Unosząc ciężar, obracaj dłoń tak, aby w końcowej fazie była skierowana w stronę barku.
- Napnij biceps, a następnie opuść hantel, obracając go z powrotem do pozycji wyjściowej.
