- Bir step veya sehpanın önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve iki dambılı yanlarınızda nötr tutuşla tutun.
- Sağ ayağınızla bench sehpasına adım atın; ayağınızla itiş yaparak vücudunuzu sehpanın üzerine çıkarın.
- Sol ayağınızı bench sehpasına koyun ve halteri omuzlarınızda tutarak dik şekilde ayağa kalkın.
- Sol ayağını geri indir, ardından sağ ayağını da indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
