MuscleWiki Logo

哑铃反手划船

双手各握一只哑铃，从髋部向前折叠。确保背部保持平直。
上身越接近平行于地面，肩部的活动范围就越大。你从这个动作得到的效果也会越好。
让手臂自然下垂，采用反手握法，然后把肘部向后向上拉，朝天花板方向拉直。